Doktor Li Jiren, ugledni kineski profesor i majstor tradicionalne medicine, tijekom svog je života dokazao da prisutnost kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, povišenog šećera i povišenog kolesterola ne mora značiti gubitak životne energije niti narušiti kvalitetu svakodnevice. Unatoč tim dijagnozama, dr. Li je i na pragu devedesete godine života nastavio aktivno raditi u bolnici i pregledavati pacijente, održavajući izuzetno oštar um i fizičku vitalnost. Svoju je dugovječnost i stabilno zdravstveno stanje pripisao jednostavnim životnim navikama koje se temelje na umjerenosti, svakodnevnoj rutini i unutarnjem miru.
Umjerena i raznovrsna prehrana bez prejedanja
U svojoj svakodnevnoj prehrani dr. Li Jiren vodio se načelom umjerenosti i jednostavnosti. Jeo je redovito i obroke završavao u trenutku kada bi osjetio da je oko sedamdeset posto sit, izbjegavajući prejedanje i opterećivanje probavnog sustava. Prednost je uvijek davao raznovrsnim namirnicama, spajajući meso s velikim količinama povrća te izbjegavajući prehladnu ili prekomjerno vruću hranu. Posebnu je važnost pridavao sporom jedenju i temeljitom žvakanju svakog zalogaja. Smatrao je da ključ zdravlja leži u kontroli unosa hrane i njezinim nutrijentima, a ne u konzumaciji skupih i razvikanih dodataka prehrani.
Stabilna dnevna rutina i prilagođena tjelovježba
Održavanje ustaljenog ritma spavanja i svakodnevnog kretanja činilo je temelj njegovog fizičkog zdravlja. Dr. Li je obično odlazio na spavanje u dvadeset i dva sata, budio se u šest ujutro, dok bi poslijepodne odvojio vrijeme za kraći odmor. Svako bi jutro započinjao vlastitom rutinom zagrijavanja koja je uključivala istezanje udova, masažu trbuha i lica te lagano razgibavanje zglobova. Uz to je redovito prakticirao lagano trčanje, Tai Chi i večernje šetnje, ističući da tjelovježba mora biti prilagođena dobi te da intenzivan trening nije nužan ako se kontinuitet održava svakodnevno.
Unutarnji mir, opuštanje i njega tijela prije spavanja
Mentalno zdravlje i optimizam dr. Li je smatrao jednakovrijednima fizičkoj spremi. Vjerovao je da je život neumitno ispunjen izazovima i stresnim situacijama, no da tajna dugovječnosti leži u sposobnosti sagledavanja šire slike i otpuštanju nepotrebnih briga. Cijenio je ravnotežu između poslovnih obveza i odmora te je poticao njegovanje vedrog duha. Kao dio večernjeg opuštanja, svakodnevno je primjenjivao naviku namakanja stopala u toploj vodi uz blagu masažu akupunkturnih točaka, što mu je pomagalo u opuštanju organizma i pripremi za miran san.
Pravilna hidracija i bogat unos voća i povrća
Za održavanje vitalnosti organizma dr. Li je preporučivao pijenje čaše vode odmah nakon buđenja te redovitu nadoknadu tekućine tijekom dana i nakon laganih fizičkih aktivnosti. U svakodnevnu je prehranu uvrštavao oko petsto grama povrća i dvjesto pedeset grama svježeg sezonskog voća kako bi osigurao potreban unos prirodnih vitamina i minerala. Pritom je naglašavao da unos tekućine uvijek treba prilagoditi osobnim zdravstvenim potrebama, osobito kada je riječ o osobama s kroničnim bolestima srca ili bubrega koje moraju pratiti specifične liječničke upute.
